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Há algumas décadas, exercitar-se com regularidade era
tarefa de atletas. Com a chegada dos anos 80,
ocorreu o boom das academias de ginástica,
cujo enfoque principal era a potencialização
da beleza e da auto-estima. No século XXI,
praticar uma atividade física regular é
opção de quem está atento
à sua saúde, pois pesquisas atestam
a ligação entre sedentarismo e diversas
doenças – inclusive o câncer.
Câncer x Atividade Física: O Que Mostram as Pesquisas
Vários estudos apontam relação entre
atividade física regular e diminuição
do risco de câncer colo-retal, de mama, de próstata
e de pulmão. Embora este seja um campo que demande
investigações aprofundadas e complementares,
é inquestionável a associação
da prática esportiva ao reforço do sistema imunológico.
Confira, a seguir, dois tipos de câncer para os quais
a atividade física atua de maneira preventiva.
Câncer Colo-Retal - De acordo com o Inca, o câncer
colo-retal é o 5º tumor maligno mais freqüente
entre homens e 4º entre as mulheres. O sedentarismo é
um dos fatores do risco para a doença, juntamente com:
idade acima de 50 anos; história familiar de câncer
de cólon e reto; história pessoal pregressa
de câncer de ovário, endométrio ou mama;
dieta com alto conteúdo de gordura, carne e baixo teor
de cálcio; e obesidade. Um estudo recente mostrou que
homens que praticam exercícios vigorosos diariamente
apresentaram uma redução de 50% no risco de
câncer de intestino. Entre as hipóteses que explicam
esse fato está a de que o exercício físico
estimula a função intestinal, fazendo com que
haja eliminação de toxinas cancerígenas,
impedindo assim que as mesmas entrem em contato com a parede
intestinal.
Câncer de Mama - Um estudo realizado
com 100 mil mulheres francesas, recém-divulgado pelo
Instituto Nacional Francês da Saúde e Pesquisa
Médica (Inserm), revelou que a prática regular
de um esporte previne o câncer de mama nas mulheres.
De acordo com os resultados da pesquisa, quanto mais intenso
e regular o exercício, menor é o risco de desenvolvimento
da doença. Em mulheres que afirmaram praticar atividade
física intensa por cinco horas ou mais por semana,
a diminuição do risco de câncer de mama
foi da ordem de 38%. Segundo o Inserm, o squash, as artes
marciais, a corrida, a natação, o tênis
e o ciclismo são, nessa ordem, as atividades nas quais
se gasta mais energia. Mas, até mesmo quem faz trabalhos
domésticos pode ser beneficiado. Segundo os pesquisadores,
mulheres que dedicam 14 horas ou mais por semana aos trabalhos
do lar apresentaram uma diminuição de cerca
de 18% em relação àquelas que não
fazem tal atividade.
Orientações Básicas para uma Vida Ativa
» Faça uma avaliação médica antes
de iniciar uma atividade física.
» Escolha uma atividade que lhe seja prazerosa - isso facilita
a adesão à prática regular - e
indicada para sua condição física.
» Pratique atividade física sob orientação
profissional. Posturas inadequadas podem ocasionar lesões.
» Pratique ao menos 30 minutos de atividade física moderada,
5 vezes por semana.
» Para reduzir o risco de câncer de mama e colo-retal,
opte por 45 minutos de atividade física - de moderada
a intensa, 5 vezes por semana.
» Na impossibilidade de freqüentar academias ou clubes
esportivos, vale lançar mão de atividades de
rotina, tais como: subida e descida de escadas, passeio com
o cachorro, jardinagem, lavagem de carro, caminhada em ritmo
ligeiro, dança, pedalada ou natação.
Contudo, para que os benefícios sejam obtidos, os quesitos
duração e freqüência devem ser respeitados.
» Para os atletas de fim-de-semana, pessoas que praticam atividades
apenas aos sábados e domingos, um alerta: a prática
é prejudicial, pois não apresenta um ritmo adequado
e coloca em risco a saúde.
Principais Benefícios da Prática de Atividade
Física Regular
» Reforço do sistema imunológico.
» Condicionamento cardio-respiratório.
» Combate ao excesso de peso - um dos grandes fatores
de risco para diferentes tipos de câncer.
» Melhoria da postura, do tônus muscular e da flexibilidade.
» Potencialização da auto-estima.
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